我的健康我作主
做自己健康的第一责任人
天时人事日相催
冬至阳生春又来
12月21日23:02:48
我们迎来了
北半球一年中
白昼最短、黑夜最长的一天
我们常说“数九寒冬”
一年中最冷的时候就要开始了
从九九表来看
今年数九“交九”的时间是
2025年12月21日
展开剩余92%“出九”的时间是
2026年3月11日
时间长达 81天
2026年数九时间表
↓
一九：2025年12月21日～2025年12月29日
二九：2025年12月30日～2026年1月7日
三九：2026年1月8日～2026年1月16日
四九：2026年1月17日～2026年1月25日
五九：2026年1月26日～2026年2月3日
六九：2026年2月4日～2026年2月12日
七九：2026年2月13日～2026年2月21日
八九：2026年2月22日～2026年3月2日
九九：2026年3月3日～2026年3月11日
老话说“热在三伏，冷在数九”
这句话概括了
一年中两个极端气候
“数九”的到来
标志着凛冬寒意将正式登场
晋城市气象台发布消息
预计本周
我市以晴好天气为主
其中22日夜间
有一次弱降水天气过程
有零星雨夹雪或小雪
具体预报如下
↓
12月22日（星期一）
阴天
夜间有零星雨夹雪或小雪
东南风3级转西北风3级
气温0～4℃
12月23日（星期二）
晴天，西北风3级
气温-4～7℃
12月24日（星期三）
晴天，西北风3级
气温-5～8℃
12月25日（星期四）
晴天，东南风3级
气温-6～5℃
12月26日（星期五）
晴天转多云
西北风3级，气温-5～4℃
12月27日（星期六）
晴天，西北风3级
气温-3～9℃
12月28日（星期日）
晴天，西北风3级
气温-3～10℃
@宝子们
一年中最寒冷的隆冬时节
已经开启
这一时节寒冷加重
阴寒之气最盛
但阳气开始萌动
因而冬至也是调养身心
蓄养正气的重要契机
俗语说“三九补一冬，来年无病痛”
所以
冬至养生防病重在
“护阳、防寒”
冬至养生
Part.1
冬至要“躲”
冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。
冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。
衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心。
Part.2
冬至要“养”
冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿。
此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。
冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。
Part.3
冬至要“补”
冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。
温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。
平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。
滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。
冬至，也不妨试试这款代茶饮——桂圆红枣枸杞茶，适合冬天气血不足、手脚冰凉的人群。
图源：AI生成
制作方法：选用红枣30个左右，切开去核，取枸杞20克左右、桂圆肉15个左右，一起煮至红枣软烂，加入适量红糖，趁热饮用，一天饮用500毫升即可。
冬至防病
冬至时节，除了顺应自然做好上述方面的养生调理外，还应注意预防一些冬季常见病的发生。尤其是老年人，在严寒、低气压、温差大的气候状况下，老年人常不能适应，容易感到头昏、胸闷、恶心、全身关节疼痛。民间常说“冬至是老人的一个关口”，的确有一定道理。
Part.1
心脑血管疾病
冬季气候寒冷，易导致人体气积、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。中风、脑出血、心肌梗死等疾病不仅发病率明显增高，而且死亡率亦上升。
Part.2
肾脏疾病
冬季要养肾，肾是人体生命的原动力，是人的“先天之本”，保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。
人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
Part.3
呼吸道疾病
冬季是流感、普通感冒的高发季节。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入大量繁殖，使人感冒。
冬季应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
Part.4
运动系统疾病
寒主凝滞，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，出现肌肉、关节疼痛、活动障碍。
Part.5
心理疾病
冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风等，常会影响人们的心情，易引发失落、沮丧等情绪。
要积极调节自己的心态，参加娱乐活动，多晒太阳，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
俗话说“学会过一冬，来年无病痛”
最后
小卫要为送大家送上一份
“九九”冬季健康指南
帮助大家健康度过寒冬
一起为来年储备能量呀
↓
一九一只鸡，最该防寒冷
一九最好喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉，预防寒冷。鸡肉是优质蛋白的来源，属于“高蛋白、低脂肪、低胆固醇”的白肉。
二九一把豆，养生肾为先
肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，“二九”养肾至关重要。饮食上应多吃豆类，补充热量、维生素及无机盐。
三九补一冬，来年无病痛
俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散散凉，滋补身体，抵御寒冷。
四九走一走，疾病全没有
坚持冬炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
五九水果补，整年不发福
爱美人士注意，长胖的时节到了。天气开始转暖，不需要更多的热量来应对严寒，过多的能量就是变成脂肪贮存起来。此时应改变饮食策略，适当控制高能量食物的摄取，多吃一些水果。
六九喝点粥，养胃又滋补
六九时节，是食用各类养生粥的好时机。粥利于消化、吸收，又美味可口。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾，根据不同体质选择食用，能够起增强体质、美容养颜的功效。
七九扭扭腰，养肝好时候
七九是春天生发的季节。最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，压力大易导致肝气郁结，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。
八九喝点酒，防病又保健
中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。
九九吃对菜，全年保平安
到了九九，就算正式进入春天，万物生长，但人也更容易干燥上火，不妨吃点野菜，可以平衡祛火。不同的野菜有不同的保健作用，如荠菜降胆固醇，马齿苋降血糖。
寒冬来了
春天还会远吗
愿每一个你
都能在这个漫长冬日里
寻得一份温暖
拥有一份圆满
顺应天时，养精蓄锐
心怀温暖，坚定前行
来源：晋城市气象台
中国中医
人民网科普
编辑：张引
统筹：陈马利
审核：赵昆
声 明
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